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WOD 15 DE MAYO DEL 2012

20 Handstand Push Ups, 20 Deadlift (95/65), 20 Burpees, 20 Hang Clean (95/65), 20 Toes to the Bar, 20 Back Squat (95/65), 20 Box Jumps, 20 Power Clean (95/65), 20 Pull Ups, 20 Thrusters (95/65)

WOD 30 DE ABRIL 2012

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 SALTO AL CAJON 30/24inch KB SWINGS 55/35 Lb PISTOLS

WOD 25 DE OCTUBRE DEL 2011

150 SENTADILLAS, CORRER 1K, 150 SENTADILLAS.

WOD 24 DE OCTUBRE DEL 2011

28 PUSH UPS 28 ABDOMINALES 28 SENTADILLAS 28 PUSH PRESS 65/45 28 KNEES TO ELBOWS 28 KB SWING 55/35 2 SUBIDAS AL CABO 28 BURPEES 8 SUBIDAS AL CABO 28 PASOS DE TIJERA 28 BARRAS

WOD 13 DE OCTUBRE DEL 2011

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3... FRONT SQUAT (45/25), BURPEES SOBRE BUMPER, POWER SNATCH (45/25), TIEMPO MUERTO 25 MIN.

WOD 12 OCTUBRE DEL 2011

4 ROUNDS 400 METROS, 10 PESO MUERTO 225/135, 20 RODILLAS A LOS CODOS, HERO WOD : SI TERMINAS 5 ROUNDS ANTES DE LOS 30 MINUTOS (OFICIAL).

WOD 10 DE OCTUBRE DEL 2011

10 ROUNDS... 10 BURPEES, 10 SENTADILLAS, 10 FLEXIONES, TIEMPO MUERTO 20 MIN.

WOD 7 DE OCTUBRE DEL 2011

15 PUSH PRESS (95/75), 30 FLEXIONES DE CABEZA, 30 BOX JUMPS, 30 BARRAS, 30 WALL BALLS (20/15), 30 SQUATS, 30 KNEES TO ELBOWS, 30 DOUBLE UNDERS, 30 BACK EXT, 15 OVERHEAD SQUAT (95/75), 30 BALANCEOS (55/35).

WOD 6 DE OCTUBRE DEL 2011

21 (100METROS); 18 (100METROS); 15 (100METROS); 12(100METROS); 9 (100METROS) PUSH UPS, BURPEES, ABDOMINALES, POWER SNATCH (75/45).

WOD 5 DE OCTUBRE DEL…
AMRAP 15 minutos de: 15 box jumps, 10 toes to bar, 5 powerclean (135/110).
WOD 4 DE OCTUBRE DEL…
5 ROUNDS... 400 METROS, 25 SENTADILLAS, 25 BALANCEOS (55/35), 5 SUBIDAS AL CABO.
WOD 30 DE SEP, 2011
30S 5 ROUNDS 5 SUMO DEADLIFT 115/85, 10 PUSH PRESS, 15 KB SWINGS (UNBROKER) 55/35, KB SWING SI DESCANSAS O LO SUELTAS 5 BURPEES.
WOD 29 DE SEP DEL 20…
5 ROUNDS 400 METROS, 20 BARRAS, 20 ABDOMINALES.
WOD 28 DE SEP. DEL 2…
3 ROUNDS 30 DOUBLE UNDERS, 10 OVERHEAD SQUAT (110/95), 3 ROUNDS 30 HANG CLEAN (110/95), 30 BURPEES. TIEMPO MUERTO 30 MIN.
WOD 27 DE SEP DEL 20…
ON THE MINUTE X 15 MIN. 4 BURPEES, 8 SENTADILLAS, 12 ABS, REST 2 MIN. TABATA HSPU+PUSH UPS
WOD 26 DE SEP. 2011
3 ROUNDS 21 PESO MUERTO 135/95, 12 BOX JUMPS, 400 METROS
WOD 14 DE SEP. DEL 2…
21 (RUN 400M.), 15 (RUN 400M.), 9 (RUN 400M.), POWER SNATCH (75/45), BOX JUMPS (24/20), PISTOLS.
WOD 13 DE SEP. DEL 2…
1 MIN. POR 20 MIN. 4 BURPEES, 8 DEADLIFT (95/65), 12 SENTADILLAS,

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